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　　隨著電子科技的飛速發(fā)展，手機(jī)已經(jīng)如同我們身體的一部分，與我們形影不離，深深地融入我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷?。在這個(gè)生活節(jié)奏快速、壓力重重的社會(huì)中，有超過(guò)87%的手機(jī)用戶會(huì)在深夜時(shí)分瀏覽信息、觀看視頻，以此來(lái)舒緩一天工作帶來(lái)的緊張和疲憊，享受一天之中最為寧?kù)o、最為愜意的時(shí)光。那么，為什么睡前越看手機(jī)反而越清醒？

　　為什么睡前越看手機(jī)越清醒

　　這是因?yàn)樗巴媸謾C(jī)會(huì)刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，令大腦興奮，給人快樂(lè)的感覺(jué)。調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。此外，在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品，會(huì)減少生成褪黑激素總數(shù)約22%。一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響。

　　睡前做什么有助于睡眠

　　1、放松身體：放松身體有助于緩解緊張和焦慮，從而有助于進(jìn)入深度睡眠?？梢試L試深呼吸、進(jìn)行瑜伽或漸進(jìn)性肌肉松弛法等。

　　2、調(diào)整環(huán)境：日常注意保持環(huán)境舒適，適度降低房間溫度、調(diào)暗燈光、使用舒適的床墊和枕頭等有助于創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

　　日常如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、作息規(guī)律：每天盡量按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，避免睡覺(jué)前玩手機(jī)或者打游戲，不僅會(huì)占據(jù)睡眠時(shí)間，同時(shí)也會(huì)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，電子產(chǎn)品帶著的輻射會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人們?nèi)菀左@醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態(tài)。

　　2、調(diào)整飲食：如果睡眠質(zhì)量不好，可以適當(dāng)將晚餐提早一點(diǎn)吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會(huì)有飽腹感，飽腹感會(huì)影響人的正常入睡。

　　3、調(diào)整睡眠環(huán)境：盡量提升休息的房間與床的舒適度，避免噪音或者強(qiáng)光的刺激，這些環(huán)境改善有助于提高睡眠質(zhì)量。也可以在睡覺(jué)前點(diǎn)燃一些香薰，幫助自己更好的進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。

　　4、降低睡前的興奮性：睡前盡量避免攝入一些過(guò)度興奮神經(jīng)的飲料，如咖啡、濃茶，避免看一些驚恐、刺激的書籍、視頻等，避免這些惡性刺激引發(fā)神經(jīng)的興奮，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、運(yùn)動(dòng)：在下午的時(shí)候，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，下午的鍛煉可以幫助睡眠，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，身體的機(jī)能會(huì)需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過(guò)在睡前不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇在房間內(nèi)走一走或者伸伸懶腰等較輕微的活動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：提升睡眠質(zhì)量的重要性不容忽視，我們應(yīng)該重視睡眠質(zhì)量的提升，保持良好的睡眠習(xí)慣，享受健康的睡眠帶來(lái)的益處。